Extremall Smak cherry porcja 18g pobudzenie 9/10 pompa 6/10 skupienie 9/10 smak 9/10 podtrzymuje opinie z poprzedniej porcji. ilosc 3x6g dziala na mnie idealnie. jest to optymalna dawka jak na moja mase ciala 108kg, cwiczy sie bardzo dobrze caly trening Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-23 09:50:53
Lody niby były białkowe także walczyłem z katabolizmem:) i piłem po 20 próbek białka co 3h:) Tak czworogłowe 2x w tygodniu co 3-4dni wychodzi. Dwa razy trening oparty bedzie głównie na siadach, suwnicach, wyprostach czyli ma byc cieżko ;) Narazie meczą mnie back pumpsy na prostownikach i piszczelach ale z tym mam zawsze problem jak zaczynam mase [...]
[...] Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) Ale ok... próbujemy robić masę:) Założenie treningu jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, [...]
[...] lawce. Po miesiacu skoczyl na 112.5(za szybko sprawdzal sie, moglo byc 115 ale sie zablokowal psycicznie). Potem sie zniechecil, mial przerwe i troche zeslabl. Dalem mu trening w ktorym co 8-9 dni mial 10*3p, a pare dni przed tylko rozpietki na plaskiej, 10*10, ciezar celowo ograniczony do max 20 kg zeby nie odbieral sily max.. Zaczal od [...]
Gdyby moim priorytetem byla tylko i wylacznie masa , nie mial bym problemu z treningiem na maszynach Taki trening daje naprawde dobre efekty (masa) , jednak tez jestem zwolennikiem wolnych ciezarow Tak jak juz napisalem , w moim przypadku klatka na wolnym ciezarze rosnie w sile a nie w mase , na maszynach jest z kolei odwrotnie.Chcac miec sile i [...]
Witam , troszku mnie tu nie bylo , to i latek mi przybylo , taka niedzielna glupawka mnie ogarnela A wiec tak , mialem spora przerwe w treningach , obecnie staram sie nadrabiac "stracony" czas . Trenuje w domu , na silke nie chodze bo bym z czasem nie wyrobil niestety . Po wakacjach to sie zmieni , bo mam zamiar robic [...]
[...] Za każdym razem staram się uderzać tak samo. Po 3. Mnie śmieszy jak ktoś mówi, że go śmieszy zauważenie poprawy sylwetki po 2 tygodniach. Już po 3 dniach intensywnego treningu można zauważyć, że mięśnie stały się bardziej napięte, nie są jak sflaczałe balony, a sylwetka jest bardziej wyprostowana. Ja nie mówię tu o sylwetce a'la Brad Pitt [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
Postanowiłem zabrać sie na nowy rok za moją pierwszą redukcję, teraz jeszcze kończę masę, a od nowego tygodnia zmieniam dietę i trening i zabieram sie za redukcję. Dlatego mam pare pytań : Czytałem temat podwieszony "Rzeźba" i wywnioskowałem taki plan: -off -fbw + aeroby -hiit -fbw + aeroby -off -fbw + aeroby -hiit Jeszcze nie jestem pewny jaki [...]
witam,śledzę dziennik,nie opyerdalsz się,po tych fotkach widać,że plecy idą do przodu. Mam pytanie,odnośnie twoich treningów,czy zawsze ćwiczyłes splitem i jak go oceniasz,tzn czy da radę zrobić masę(oczywiście dużo zależy od diety) na nim czy bardziej nadaję się on jako trening,który pozwoli nam poprawić np. odstającą partie,mam nadzieje że chodz [...]
[...] "ZNAWCA"? Nie, wybacz nie musisz tego robic. Nie chce sie znizac do Twojego poziomu i takiego durnowatego pisania %-). Duzo osob poleca FBW bo jest to bardzo dobry plan treningowy. Moze dlatego? I moze napiszesz, ze dobrze robi cwiczac z treningu na trening BICA czy TRICA bo na nim przeciez zrobi super mase. Daj spokoj... Jak ktos dobrze [...]
[...] kolejna lekture moich postow. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html pozdrawiam. Viren "Można zrobić trening parti 2x w tygodniu ale nie samej klaty tylko KAŻDEJ partii ale na to potrzeba 4 dni treningowe." mylisz sie. 3 dni w zupelnosci wystarcza,a ponad 90% cwiczacych [...]
[...] rzeźbę to już dawno przestałam się rozeznawać i przyjęłam takie zdroworozsądkowe 10-12 powtórzeń. Ale ze technicznie juz myślę że poczułam o co chodzi - to spróbuję jeden trening taki zrobić. Sama jestem ciekawa ile dam radę.. No i moze czas się trochę skróci. Chociaż przerwy mam krótkie między seriami bo mi się nudzi w przerwie - ile można [...]
Pozostaje już tylko,nauczyć się robić masę,na takim BF To nie sam treningOdpowiednie proporcje kostno stawowe,miejsca przyczepów i kształt mięśni Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2007-11-15 23:57:11
[...] nie za bardzo wchodzi. jesli jednak chcesz lato przeznaczyc na rozbudowe masy miesniowej to: przeczytaj co nieco o samych cwiczeniach - kulturystyka.pl/atlas, w dziale trening o treningu masowym, a w dziale dieta co i kiedy nalezy szamac. jesli chodzi o sam trening, jesli dobrze Cie zrozumialem chodzi Ci o laczenia cwiczen, no wiec np: 1. [...]
to co Ci doszło to w większości fat prawdopodobnie:) jak ci mamy ocenić trening skoro tu nie widać treningu? napisałes co ćwiczysz w jakie dni i tyle ale tak czy siak, trening do wymiany, nawet bez rozpisana, ćwicz FBW jak janusz radził, split jeszcze nie dla Ciebie FBW 15 10 5 Wodyna jest świetny, z dobrą dietą złapiesz dobrą mase:) a jak już do [...]
Mi raczej chodzi o ewentualne wyczerpanie glikogenu w trakcie sesji treningowe (relacja: glikoliza beztlenowa -> nasilenie syntezy bialek szybkokurczliwych), a nie generalnie o robienie masy na wyczerpanym glikogenie. pisał o tym rowniez Sławek: Trening, którego celem jest tylko i wyłącznie rozwój masy mięśniowej, czyli kulturystyczny, powinien [...]